腰椎盤突出是一種比較嚴(yán)重的疾病，如果得不到及時(shí)有效的治療的話，甚至?xí)斐苫颊叩陌c瘓，所以一旦是發(fā)現(xiàn)患上了這種疾病一定要及時(shí)的進(jìn)行治療，那么腰椎盤突出的人該怎么鍛煉?合肥中山醫(yī)院的醫(yī)生來為你解答。

1、仰臥起骨盆坐

在床上仰臥，然后雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點(diǎn)，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，這樣動作比較簡單，很容易完成，對于腰椎盤突出效果很好，這個動作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸

仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面，這個動作也非常簡單，可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。

3、側(cè)臥位抬腿

采取側(cè)臥的體位位，將身體上側(cè)的腿伸直，下側(cè)的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側(cè)的腿側(cè)著向上抬起，然后慢慢的放下，這樣反復(fù)的做數(shù)十次，堅(jiān)持做下去，對于腰椎盤突出具有非常不錯的效果，不過一定要堅(jiān)持長期的堅(jiān)持下去才可以。

4、爬行與膝觸肘

用雙膝及上肢著地?fù)纹鸶┡P，讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重復(fù)10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

合肥中山醫(yī)院醫(yī)生提醒，患有腰椎盤突出的人要及時(shí)去醫(yī)院檢查治療，以免給身體帶來傷害。

如果還有其他問題，可以網(wǎng)上咨詢預(yù)約或者致電合肥中山醫(yī)院咨詢熱線 (0551-64256981)，祝大家身體健康，生活愉快。FLM